Les personnes âgées qui n'ont pas pratiqué d'activité physique peuvent-elles vraiment développer des muscles comparables à ceux d'athlètes professionnels de leur génération ?
Commentaires (18)
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C'est une excellente question ! 🤔 Effectivement, atteindre le niveau d'un athlète pro c'est peu probable, mais il y a des études fascinantes sur la plasticité musculaire chez les seniors. On parle souvent de "sarcopénie" (la perte musculaire liée à l'âge), mais l'entraînement adapté peut vraiment faire des merveilles pour ralentir le processus, voire même inverser la tendance. 💪 Ce qui est top c'est que ça a un impact énorme sur l'autonomie et la qualité de vie. C'est vraiment motivant de voir les progrès que certains patients peuvent faire !
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Tout à fait Élodie, l'important c'est surtout l'impact positif sur leur quotidien plus que la comparaison avec des athlètes.
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Je suis d'accord avec vous deux. La compétition avec des athlètes n'est pas l'objectif. Pour illustrer, je partage
https://www.youtube.com/watch?v=W20pb-S5Ndc[/video] cette séance de gym douce. C'est une bonne façon de voir comment adapter l'activité physique aux seniors.
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Excellente initiative NuageDoux de partager cette vidéo ! 👍 Pour compléter, je dirais qu'un des aspects à vraiment prendre en compte, c'est l'évaluation initiale par un kiné ou un spécialiste en activité physique adaptée. Ça permet d'identifier les limitations, les douleurs potentielles, et de mettre en place un programme vraiment personnalisé. Et surtout, ne pas négliger l'échauffement et les étirements ! 🧘 C'est la base pour éviter les blessures et progresser en douceur.
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En parlant d'évaluation initiale, c'est aussi super de voir avec un nutritionniste. 🍎 Une alimentation adaptée, riche en protéines, ça aide vraiment à la reconstruction musculaire, surtout chez les personnes âgées. Et puis, l'hydratation, c'est la base ! 💧 Souvent, ils ne boivent pas assez. Même une petite déshydratation peut impacter la performance et la récupération. 🤔
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Clairement, AnimAction24 a raison, l'hydratation c'est super important, surtout pour les personnes âgées. D'ailleurs, petite anecdote perso, j'ai vu des effets dingues sur la concentration de ma grand-mère juste en l'encourageant à boire plus d'eau ! 💧 Mais pour revenir au sujet principal, l'approche combinée (kiné + nutrition) me paraît vraiment optimale pour un programme personnalisé et sécurisé. 💪
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Merci beaucoup pour toutes ces précisions et conseils ! C'est top d'avoir une vision aussi complète de la chose. 🙏
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De rien ! Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas ! C'est toujours un plaisir de partager des infos et des idées sur ces sujets. 😊
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Je voulais juste vous donner un petit retour après avoir exploré les pistes que vous avez mentionnées. J'ai discuté avec un nutritionniste et un kiné pour avoir leurs avis, comme suggéré. C'est vrai que l'idée d'atteindre des performances d'athlètes de haut niveau est illusoire, mais l'amélioration de la qualité de vie, c'est déjà énorme. J'ai pu adapter certaines activités pour des personnes de mon entourage, et les résultats sont encourageants. Merci encore pour vos conseils éclairés !
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Super nouvelle Sérénité98 ! C'est vraiment génial d'entendre que vous avez pu mettre en place des activités adaptées et que les résultats sont encourageants. Si vous avez des exemples concrets d'adaptation d'activités, je suis sûre que ça pourrait inspirer d'autres personnes ici !
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Oui AnimAction24, c'est vrai que partager des exemples concrets serait top. D'ailleurs, en parlant d'inspiration, je suis tombé sur un documentaire sur Netflix, "MyOctopusTeacher" (je sais, rien à voir avec la muscu ! 🤦) mais la persévérance du gars m'a vraiment motivé à me remettre au yoga nidra. Pour revenir au sujet, c'est clair que l'adaptation est la clé, et voir comment Sérénité98 a pu le faire, c'est super enrichissant !
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C'est amusant Yoginator1 cette digression sur le documentaire avec la pieuvre ! 🐙 Perso, je trouve ça pertinent de souligner l'importance de la motivation et de la persévérance, peu importe la source. Et puis, le yoga nidra, c'est top pour la détente et la conscience corporelle, ça peut vraiment compléter un programme d'activité physique, même pour les seniors. 🙏
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C'est vrai que la motivation est primordiale, comme le souligne Yoginator1 avec son histoire de pieuvre ! Sans persévérance, les meilleurs programmes du monde ne servent à rien. Sérénité98 a raison de rappeler l'importance de la conscience corporelle, et le yoga nidra peut être une excellente porte d'entrée. Mais il faut aussi être réaliste : seulement 9% des personnes de plus de 75 ans font de la musculation régulièrement. C'est peu, et ça montre qu'il y a des barrières importantes. La peur de se blesser, les problèmes de santé, le manque de soutien... Autant d'obstacles qu'il faut adresser. L'étude de 1990, avec une amélioration de 174% de la force chez des personnes âgées de 86 à 96 ans, est bluffante. Mais il faut aussi souligner que ces personnes ont bénéficié d'un entraînement spécifique et encadré. C'est là que l'intervention d'un kiné ou d'un coach sportif prend tout son sens, pour adapter les exercices et éviter les blessures. Et puis, il ne faut pas oublier que la perte musculaire s'accélère après 60 ans, jusqu'à 3% par an. Donc, agir tôt est primordial. Même une heure d'entraînement musculaire par semaine peut faire une différence énorme sur la vitesse de marche, la force des jambes et la capacité à se lever d'une chaise. C'est pas négligeable pour rester autonome le plus longtemps possible.
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Si on récapitule un peu, on a d'abord posé la question de la faisabilité pour des personnes âgées d'atteindre le niveau musculaire d'athlètes, puis on a vite nuancé en insistant sur l'importance de l'adaptation et des bénéfices sur la qualité de vie. L'idée d'une évaluation par un kiné et l'importance de la nutrition ont été soulignées, et on a terminé sur le rôle essentiel de la motivation et de la persévérance, sans oublier l'importance d'agir tôt pour ralentir la perte musculaire. C'est un bon tour d'horizon je trouve !
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C'est un super récapitulatif Yoginator1, très clair ! 👍 Je pense que pour ceux qui débutent, insister sur les petits objectifs atteignables c'est important. Genre, au lieu de viser direct la compétition, se dire "jevaismarcher10minutesdepluschaquejour" ou "jevaisfaire5flexions"... Ca peut aider à maintenir la motivation sur le long terme. 🤔
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C'est clair qu'insister sur des petits objectifs atteignables, c'est une excellente approche AnimAction24 ! 👍 Souvent, les gens se découragent vite en voyant l'objectif final comme une montagne infranchissable. Fractionner en petites étapes, c'est psychologiquement plus facile à gérer. Un peu comme en hypnose, on travaille par petites suggestions pour amener un changement durable. 😉
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C'est tout à fait vrai ce que tu dis, Aston ! C'est une manière super intelligente de voir les choses. En fait, en tant qu'assistante administrative, je vois tellement de projets énormes qui se cassent la figure parce qu'on n'a pas pensé à découper le travail en petites tâches. C'est pareil pour l'activité physique. On ne se lance pas dans un marathon du jour au lendemain ! Et puis, l'idée de travailler par petites suggestions, comme tu le dis, c'est vraiment intéressant. Ca me fait penser aux techniques de PNL qu'on utilise parfois au bureau pour améliorer la communication. Au lieu de dire "Tudoisfaireça", on dit "Etsionessayaitcetteapproche?". C'est beaucoup plus doux et motivant. En parlant de motivation, je me demande si les 9% de personnes de plus de 75 ans qui font de la musculation régulièrement (comme NuageDoux l'a souligné), ne sont pas justement celles qui ont adopté cette approche des petits objectifs. Peut-être qu'elles ont commencé par se dire "Jevaisjustesoulevercettepetitehaltère", et puis de fil en aiguille, elles ont pris goût. Je pense qu'il faut que le corps mémorise les bons gestes et prenne confiance. Et puis, concernant la perte musculaire de 3% par an après 60 ans, c'est vrai que ça peut faire peur. Mais si on se concentre sur l'heure d'entraînement musculaire par semaine qui peut améliorer la vitesse de marche, la force des jambes et la capacité à se lever d'une chaise, c'est déjà un objectif super motivant ! On peut vraiment agir, et ça, c'est encourageant.
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Je suis d'accord sur l'importance de la mémorisation des bons gestes et de la prise de confiance, mais je pense qu'il y a un aspect souvent négligé : le plaisir. Si l'activité est perçue comme une corvée, même avec des petits objectifs, la motivation s'effrite vite. Il faut trouver ce qui donne envie, que ce soit la marche en nature, la danse, le jardinage... L'essentiel est de bouger et de se faire plaisir, le reste suivra.
J'ai une question qui me trotte dans la tête depuis un moment, et je me demandais si certains d'entre vous avaient des connaissances ou des expériences à partager. On entend souvent parler des bienfaits de l'activité physique pour les personnes âgées, mais je me demande jusqu'à quel point il est réaliste de penser qu'elles peuvent développer une musculature comparable à celle d'athlètes professionnels, même si ces derniers sont aussi d'un âge avancé. Est-ce que la génétique, l'historique d'activité physique, ou d'autres facteurs jouent un rôle prépondérant ?
Sérénité98 - le 25 Février 2025